Как да спим по-добре
9 септември 2009
В спалнята е прекалено топло, шумно или светло. На всичкото отгоре имате хрема или ви боли глава. Въртите се в леглото си с часове, затваряте очи, но не успявате да заспите. Крайно време е да се сложи край на това мъчение! Проф. д-р Венцел от берлинската болница Шарите разкрива тайните на добрия сън.
Всъщност нуждата от определено количество сън се променя с възрастта. Бебетата спят до 16 часа на денонощие, децата в пубертета - между 10 и 12 часа, а възрастните се нуждаят от 8 или най-много 10 часа. Освен това жените спят с около 30 минути повече от мъжете.
Каква роля играе психиката?
При всеки втори, страдащ от проблеми със съня, причината се крие в психично разстройство, казва професорът от берлинската болница Шарите. Все по-малко хора успяват да се справят със стреса в работното ежедневие, пренасят негативните емоции и преживявания в леглото си. Резултатът: човек лежи часове наред и обмисля проблемите си, а душата не му дава покой и няма как да заспи. В такъв случай е най-добре да споделите с партньора си това, които ви тревожи, и да изхвърлите мислите от съзнанието си, за да се отпуснете в леглото.
Друг добър метод за заспиване е да се настаните удобно в леглото и да си представите картини с нежни цветове: пейзажи с красива природа като буйни поляни, стадо животни или пък морето, вълните. Опитайте се да чуете шума на листата по дърветата в гората. Представете си, че сте изкачили някой планински връх и се насладете на гледката. Вдишвайте дълбоко. Подобни визуални пътувания ангажират съзнанието, а психическият натиск постепенно отслабва.
Вместо да броим овце
Ако искате да се наспите добре, трябва да сте сигурни, че температурата в спалнята ви е между 16 и 19 градуса. Но внимавайте с течението. Приятното подухване може да има неприятни последици като схващане например. Освен това изхвърлете синтетичното спално бельо - купете най-добре завивки от памук или лен. Тези материи действат охлаждащо.
Вечерята също е от значение. Ако си мислите, че след прекрасното барбекю и огромното количество погълнати наденички и пържоли ще заспите като къпано бебе, жестоко се лъжете. Тлъстото месо натоварва стомаха, той се нуждае от 4-5 часа, за да го преработи. Най-добре е вечерята ви да се състои от леки ястия като риба и салата. Освен това избягвайте да спортувате преди лягане, не прекалявайте с алкохола, не гледайте телевизия в спалнята и се откажете от лаптопа в леглото.