Fitness Irrtümer 5

Спортът помага да се справиш с настинките

Мнозина смятат, че потенето при спортуване помага да пребориш настинката, но това не е истина - този, който страда от грипна инфекция, и въпреки това не се отказва от редовните тренировки, натоварва тялото си допълнително. Което би могло да отслаби сърцето и дори да доведе до сърдечна смърт. Особено непрепоръчително е спортуването за хора с висока температура. Препоръката на лекарите е, че след това трябва да се изчакат поне три дни, преди заниманията със спорт да започнат отново.

Колкото повече тренировки, толкова по-добре

Поредната заблуда: прекаляването с тренировките може да отслаби имунната система. Тялото е в състояние да се развива оптимално само при системни и редовни тренировки. Важно е същевременно да не се игнорират фазите на възстановяване. Основното правило в случая е следното: след 40 минути активен спорт трябва да се направи 20-минутна пауза, след един ден тренировки - един ден почивка.

Скачането на батут е детинщина

Това е предубеждение - проучване на НАСА е установило, че скачането на батут изисква далеч по-голяма мобилизация и концентрация, отколкото тичането, по отношение на кондицията и мускулите става дума за 68 процента повече в сравнение с обикновеното бягане. Респективно 10 минути на батута имат същия ефект, както 30 минути тичане. Има и един допълнителен плюс: на батута се тренират изключително ефективно чувството за равновесие и моториката.

Плуването не води до отслабване

Не е истина - плуването е идеалната диета. Благодарение на съпротивлението на водата се изгаря много енергия. Както е било установено от спортно-медицинските изследвания - само за един час плуване кроул се изразходват 436 калории. Коварството на плуването обаче е, че то предизвиква глад - и който след плуването посегне тутакси към пицата, няма да отслабне дори и с един грам.

Плуването е най-здравословният спорт

Това не е истина - само правилната техника позволява да се избегнат болките след тренировките. Ако при плуването бруст главата остава над водата, съществува заплахата от схващания във врата, гърба и раменете. При болки в коляното пък в никакъв случай не бива да се плува бруст, тъй като движенията на краката много натоварват менискуса.

Продължителното колоездене вреди на гърба

Не е вярно - именно при колоезденето мускулите на гръба се укрепват в особено голяма степен. Идеалното привеждане при карането на колело е между 15 и 30 градуса. Този, който има проблеми с гръбначния стълб, би трябвало да седи изправен. За укрепването на сърдечно-съдовата система и кръвообращението, както и за тренировки за издръжливост е препоръчително предприемането на по 3 тура седмично /между 60 и 90 минути/.

Тенисът е смъртоносен за хрущялите на гръбначния стълб

Поредната лъжа: доскоро лекарите категорично забраняваха на пациентите с проблеми в гръбначния стълб да играят тенис, смятайки, че въртеливите движения на гърба представляват риск. Сега експертите от Центъра за изследвания на гърба в Хамбург казват: по-дълбоко разположената мускулатура на гръбначния стълб пружинира при движенията при игра на тенис и така гарантира достатъчно стабилност.

"Нордик уолкинг" е по-здравословен от обикновеното ходене

Не е така - защото почти никой не поставя щеките правилно при този вид туристическо ходене. А при грешки в техниката коленете и бедрата се натоварват болезнено. Затова специалистите по спортна медицина препоръчват най-напред да се премине встъпителен курс. Тъй като само този, който практикува този спорт по правилата, тренира 85 процента от цялата мускулатура на тялото.

Потенето е свидетелство за недобро физическо състояние

И това твърдение не отговаря на истината - половин литър пот е нормалното дневно количество. При спортуване кръвта се пренася по-бързо към повърхността на тялото, накъдето отвежда топлината. И потните жлези работят на високи обороти. Т.е. повече пот означава по-добро физическо състояние. Все пак: колкото по-добре е трениран човек, толкова по-малко електролити губи, когато се поти.