Stanie na jednej nodze. Co test flaminga mówi o zdrowiu
13 listopada 2024
Tak zwany test flaminga mierzy czas stania na jednej nodze – czytamy w serwisie tagesthemen.de należącym do niemieckiego nadawcy publicznego ARD. Głównym celem jest sprawdzenie procesu starzenia się danej osoby. W badaniu, które zostało opublikowane w czasopiśmie naukowym PLOS ONE, naukowcy sprawdzili, w jaki sposób czynniki chodu, siły i równowagi można zastosować do określenia procesu starzenia się szybko i bez większych pomocy. W tym celu 40 zdrowych osób – 20 w wieku poniżej 65 lat i 20 w wieku powyżej 65 lat – przeszło serię testów.
Siła i równowaga jako odzwierciedlenie wieku
Po pierwsze, zmierzono siłę rąk i kolan. Przeanalizowano również wzorzec chodu, tj. sposób, w jaki dana osoba chodzi. Jednak chód był najmniej znaczący. Natomiast pomiar siły rąk i kolan wykazał, że zmniejsza się ona wraz z wiekiem.
Mówiąc dokładniej, siła chwytu dłoni spada średnio o niecałe 4 procent co dziesięć lat. Z drugiej strony, siła kolan spada tylko o 1,4 procent co dziesięć lat – podaje tagesthemen.de.
Różnica była jednak szczególnie widoczna w przypadku stania na jednej nodze. W tym przypadku zdolność do stania na niedominującej nodze spada o nieco ponad dwie sekundy co dziesięć lat.
Według naukowców, stanie na jednej nodze jest bardzo dobrym i wiarygodnym miernikiem siły – oraz ważnym narzędziem diagnostycznym, szczególnie dla osób starszych. Wynika to z faktu, że pozycja flaminga wymaga zdolności sensorycznych, kontroli nerwowo-mięśniowej i odpowiedniej siły mięśni.
Jak długo można wytrzymać na jednej nodze?
Brytyjskie administracja zarządzająca służbą zdrowia opublikowała w 2023 roku wartości dotyczące tego, jak długo zdrowi ludzie – w zależności od wieku – powinni być w stanie stać na jednej nodze.
Zgodnie z tymi wartościami, osoby w wieku od 18 do 39 lat powinny być w stanie stać na jednej nodze przez 43 sekundy, 40-49-latkowie – 40 sekund, a osoby w wieku od 50 do 59 lat – przez pełne 37 sekund. Dla 60-69-latków normą jest zaledwie 30 sekund, a dla osób od 70 do 79 lat – około 18-19 sekund. Osoby powyżej 80. roku życia powinny ustać tylko nieco ponad pięć sekund.
Trenuj siłę i równowagę, zmniejsz ryzyko
Warto ćwiczyć. Nie tylko test flaminga opiera się na staniu na jednej nodze. Inne badania wykazały, że osoby w wieku od 50 do 60 lat, które nie są w stanie stać na jednej nodze przez co najmniej dziesięć sekund, są prawie dwukrotnie bardziej narażone na śmierć w ciągu najbliższych dziesięciu lat.
Jeśli więc chcesz popracować nad swoją postawą flaminga, możesz zacząć od próby utrzymania równowagi na jednej nodze, trzymając się krzesła lub opierając się o ścianę. Następnie możesz stopniowo dojść do pozycji wolnostojącej. Według Harvard Medical School, chodzenie, jazda na rowerze i wchodzenie po schodach są również dobrymi sposobami na wzmocnienie mięśni dolnej części ciała.